Trào ngược dạ dày là bệnh lý vô cùng khó chịu gây tổn thương đến các cơ quan thực quản, thanh quản,… Tuy vậy ta vẫn có thể chữa trị tại nhà bằng những bài tập cho người trào ngược dạ dày. Việc tập luyện giúp tăng sức đề kháng cũng như ngăn chặn nguy cơ tái phát bệnh. Dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 6 bài tập thể dục cho người trào ngược dạ dày.
Những bài tập này đem lại những lợi ích gì ?
- Giúp thư giãn tinh thần, giảm stress – một trong những lý do chính gây nên bệnh lý này.
- Giảm hiện tượng axit dịch vị, cân bằng độ PH trong dạ dày, ngăn chặn hiện tượng trào ngược.
- Bài tập yoga cho người bị trào ngược dạ dày giúp giảm tình trạng đau tức ngực, khó chịu. Đồng thời kích thích quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
- Thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, giảm thiểu lượng thức ăn thừa trong bao tử
Hướng dẫn 5 bài tập yoga cho người trào ngược dạ dày
Kỹ thuật hít thở
Nghe có vẻ đơn giản nhưng bài tập thể dục cho người trào ngược dạ dày này chúng ta phải làm đúng thì mới mang lại hiệu quả được. Theo các chuyên gia để đúng phương pháp ta cần phải:
- Ngồi thẳng lưng. khoanh hai chân lại, lòng bàn chân đặt trên đùi không được chạm đất
- Đặt 2 tay lên hai bên đầu gối và thả lỏng như ngồi thiền, giữ thẳng lưng
- Hít vào một hơi thật sâu bằng mũi sao cho lồng ngực và bụng căng ra
- Thở ra từ từ đến khi phần bụng và lồng ngực trở lại trạng thái cơ thể thả lỏng
Đây là bài tập yoga vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện. Chỉ cần lặp đi lặp lại khoảng 30 lần liên tiếp trong một ngày sẽ giúp dạ dày nhẹ nhõm và cơ thể sảng khoái hơn rất nhiều.
Kỹ thuật xả hơi
Bài tập cho người trào ngược dạ dày này giúp cải thiện các biểu hiện bệnh như: khó tiêu, ợ hơi, chướng bụng,.. qua đó giúp thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Để tập động tác này, ta chỉ cần thực hiện các bước sau:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng người sau đó từ từ co hai chân lên đến khi hai đầu gối chạm đến ngực.
- Hai tay ôm gối để hai đầu gối sát ngực. Giữ tư thế trong khoảng từ 10 đến 15 giây.
- Duỗi người về tư thế ban đầu rồi tiếp tục khoảng 5-10 lần một ngày để đạt hiệu quả cao hơn.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế vô cùng phổ biến trong yoga giúp giảm bớt áp lực và căng tức vùng bụng. Không chỉ vậy còn giúp sự lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn. Đây cùng là tư thế yoga thải độc gan bạn nên luyện tập thường xuyên.
Các bước thực hiện bài tập yoga như sau:
- Bệnh nhân nằm sấp, mặt úp xuống lòng bàn chân ngửa lên.
- Hai tay chống xuống từ từ nâng phần trên lên.
- Hạ thấp phần dưới, đùi và chân ép xuống mặt thảm, kéo căng người và hít thở sâu.
- Hạ cả thân người xuống sát mặt thảm rồi lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế châu chấu
Tư thế con châu chấu là một trong những bài tập cho người trào ngược dạ dày giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giảm tần suất trào ngược. Hơn cả còn giúp người bệnh dẻo dai khỏe mạnh, là bài tập thể dục tốt cho xương khớp. Các bước để thực hiện động tác này như sau:
- Nằm sấp trên mặt thảm chân duỗi thẳng, mũi chân đưa lên cao.
- Đặt hai tay sát dọc phần thân.
- Giữ tư thế trong vòng 5 giây, hít thở đều rồi thả lỏng. Thực hiện tư thế 10 lần liên tục để bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày này đạt hiệu quả cao.
Tư thế xác chết
Bài tập thể dục cho người trào ngược dạ dày này có thể đem lại những hiệu quả không tưởng, ở tư thế này bạn có thể thoải mái tư tưởng, cơ thể thư giãn. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Ngồi phải thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Hai tay đặt lên đùi từ từ ngả người ra phía sau đến khi lưng và đầu chạm thảm.
- Hai tay đưa dần sang hai bên lòng bàn tay ngửa, thả lỏng cơ thể và hít thở sâu. Thực hiện động tác từ 3 đến 5 phút để đạt kết quá tốt nhất.
Đây là động tác đơn giản và dễ làm nhất nhưng cũng khiến người thực hiện dễ lơ là và rơi vào giấc ngủ. Nêu khi thực hiện động tác này cần sự tập trung nhất định.
Lưu ý khi thực hiện bài tập yogo
- Không chỉ thực hiện những bài tập yoga cho người trào ngược dạ dày bệnh nhân cần đến gặp bác sĩ để khám và kiểm tra cũng như tư vấn các biện pháp điều trị khác
- Hãy tập đan xen đồng thời nhiều động tác trong một buổi tập nhằm tăng hiệu quả bài tập cũng như giúp cơ thể đỡ cảm thấy nhàm chán
- Bên cạnh thực hiện đúng các bài tập, người bệnh cũng điều chỉnh lại chế độ ăn uống: Hạn chế ăn các món chiên xào có nhiều dầu mỡ, nên ăn các loại đạm dễ tiêu để giúp trung hòa axit hạn chế triệu chứng bệnh,…
- Không nên luyện các bài tập yoga quá mức và nếu có các biểu hiện đau nhức khó thở, khó chịu kéo dài thì bạn nên tạm dừng và điều chỉnh lại thời gian cũng như cường độ vận động phù hợp với bản thân.
Trên đây là 5 bài tập cho người trào ngược dạ dày hiệu quả và đơn giản. Nếu bạn tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý thì chắc chắn những bài tập thể dục này sẽ giúp bệnh tình thuyên giảm. Cuối cùng chúc bạn thật nhiều sức khỏe và hãy theo dõi trang để cập nhật những phương pháp chữa bệnh hiệu quả khác nhé!