Bên cạnh việc duy trì lá phổi khỏe mạnh bằng cách rèn luyện thói quen tập thể dục. Đồng thời nên rèn luyện thói quen xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý với các những thực phẩm tốt cho phổi rất quan trọng. Sau đây là top 10+ các loại thực phẩm tốt cho phổi bạn nên biết.
Thực phẩm tốt cho phổi
Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe phổi:
Rau họ cải
Bông cải xanh, súp lơ,bắp cải… là những loại rau thuộc họ cải giàu chất oxy hóa giúp cơ thể loại bỏ các độc tố ra ngoài. Bạn có thể thêm các loại rau này vào thực đơn để duy trì một lá phổi khỏe mạnh.
Thực phẩm chứa carotene thực phẩm tốt cho phổi
Carotene là một chất oxy hóa giúp ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư phổi. Những loại thực phẩm tốt cho phổi như rau củ quả có màu cam hoặc đỏ như cà rốt là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu trong các thực phẩm bảo vệ phổi.
Thực phẩm chứa axit béo Omega-3
Nhắc đến Axit béo Omega-3 là nghĩ ngay đến các loại: cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu,..) và các loại hạt ( hạt hướng dương, hạt lanh, hạt hạnh nhân, óc chó,…) vì cơ thể không thể tự sản xuất ra omega-3, nên chúng ta phải bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày hàng.
Thực phẩm tốt cho phổi chứa Folate( vitamin B9)
Những thực phẩm giàu folate được đánh giá tốt trong quá trìnth ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Rau chân vịt, măng tây, củ cải, đậu lăng là những loại rau quả giàu folate
Tỏi- Loại thữ phẩm tốt cho phổi
Trong tỏi có lượng allicin cao là giảm viêm và chống nhiễm trùng, phá bỏ các tế bào gốc tự dio để hỗ trợ điều trị các các bệnh lý ở phổi.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C chúng ta không còn lạ nữa, có nhiều trong: cam, chanh, bưởi, ớt chuông, kiwi, dứa, xoài, dưa hấu,… Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp phổi cung cấp oxy đến khắp cơ thể.
Quả họ dâu
Là thực phẩm tốt cho phổi bởi nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol anthocyanin, beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này bảo vệ phổi khỏi ung thư,dịch bệnh và nhiễm trùng.
Táo
Trong táo có nhiều vitamin giúp duy trì chức năng hô hấp, và ngăn ngừa các bệnh về phổi
Gừng và nghệ thực phẩm tốt cho phổi
2 loại gia vị hay kết hợp trong món ăn hằng ngày. Gừng có vai trò kháng viêm sẽ làm sạch những chất ô nhiễm còn sót lại trong phổi. Nghệ có đặc tính kháng viêm, bổ sung thêm một lượng lớn curcumin giúp loại bỏ các tế bào ung thư.
Trái cây
Trong bưởi có nhiều vitamin, lựu có nhiều chất chống oxy hóa, quả nho có thành phần flavonoid , giàu các khoáng chất giúp tăng cường chức năng phổi, đẩy lùi tế bào ung thư ở phổi.
Nước tinh khiết
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách tốt nhất để bảo vệ phổi, cơ thể con người hơn 70 % là nước vì thế nên bổ sung đủ nước sẽ giúp loại bỏ độc tố và tăng lưu thông máu tới các cơ quan
Khoáng chất magie giúp tăng dung tích phổi và tăng hiệu quả của quá trình hô hấp nên được khuyên dùng ở người mắc bệnh lý ở phổi
Thực phẩm gây hại cho sức khỏe phổi
Các loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến phổi mà bạn nên tránh như:
Rượu bia và thuốc lá
Đây là đồ uống đứng đầu trong sản phẩm không tốt cho phổi. Gây giảm hệ miễn dịch của phổi, tác nhân gây ung thư cao nhất.
Trà và cà phê
Trà chứa nhiều caffeine, cà phê chứa nhiều aminophylline đây không phải là loại thực phẩm tốt cho phổi. 2 chất này sẽ làm phế quản giãn ra, gây ho và có đờm. Lâu dần chức năng phổi sẽ giảm theo. Bên cạnh đó còn làm tăng nhịp tim nhanh hơn, mức tiêu thụ oxy của cơ tim tăng, hoàn toàn được liệt vào thức uống gây ảnh hưởng đến phổi
Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Chất béo trong thức ăn sẽ bám vào thành thực quản, cổ họng, tăng gánh nặng lên đường hô hấp, lâu dần ảnh hưởng đến chức năng của phổi.
Đồ ăn uống lạnh
Phổi ưa ẩm ướt và sợ lạnh. Vì thế nên món ăn lạnh được xem là đồ ăn không tốt cho phổi. Phổi nhiễm lạnh sẽ gây thiếu khí, làm giảm chức năng. Vậy tốt nhất nên giảm đồ ăn lạnh thay vào đó dùng nước ấm và thực phẩm ấm
Thức ăn cay
Những gia vị như gừng, tỏi, tương ớt, mù tạt, khi cơ thể dung nạp quá nhiều sinh nóng trong, làm tổn thương khí phổi. Những người có sẵn bệnh lý ở phổi sẽ nặng theo thời gian.
Trên đây là một số thông tin, gợi ý về các loại thực phẩm tốt cho phổi bạn nên biết. Ngoài những loại thực phẩm tốt cho phổi trên bạn nên kết hợp luyện tập thể thao nâng cao sức khỏe và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý.