Bạn đang bị các bệnh về dạ dày? Bạn có muốn dạ dày khỏe mạnh? Nếu có! Đừng bỏ qua bài viết này. Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến ruột. Việc lựa chọn thực phẩm có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, hôm nay trong bài viết này Hebrotek sẽ mách bạn một số bí quyết giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy và giữ cho dạ dày khỏe mạnh. Hãy cùng theo dõi các mẹo cải thiện đường tiêu hóa ngay nhé.
1. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây là cách để cải thiện đường tiêu hóa. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời cải thiện chất lượng phân, giảm táo bón.
Bạn nên ăn nhiều hơn 30g chất xơ mỗi ngày. Nhờ đó sẽ giảm nguy cơ nguy cơ mắc bệnh túi thừa đại tràng, ung thư đại trực tràng hoặc bệnh tim. Cũng nên ăn các loại trái cây như dâu tây, bơ, xoài và các loại trái cây khô như mận khô và nho khô vì chúng cung cấp chất xơ và hỗ trợ giữ cho dạ dày luôn sạch sẽ.
2. Bổ sung Probiotics
Nếu bạn bị loét dạ dày và bạn đang uống thuốc thì bạn cần bổ sung men vi sinh như sữa chua và kefir một cách thường xuyên. Các đặc điểm như căng thẳng, dùng kháng sinh, thiếu ngủ, ốm đau, chế độ ăn uống kém thường xuyên có thể dẫn đến sự không đồng đều của các vi sinh vật trong dạ dày của bạn.
Probiotics đóng một vai trò quan trọng để duy trì trạng thái cân bằng của các vi sinh vật “tốt” trong đường tiêu hóa. Bổ sung Probiotics mỗi ngày sẽ cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy. Giúp ổn định và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn rất nhiều.
3. Uống nhiều nước
Bạn phải uống đủ nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh để cải thiện đường tiêu hóa. Đánh giá nước tiểu cũng là cách xác định tình trạng sức khỏe. Nước tiểu màu trong, không mùi cho thấy cơ thể bạn đã nhận đủ nước. Nước tiểu chuyển vàng đục, có mùi thì có thể cơ thể thiếu nước và cần bổ sung. Tuy nhiên, đây cũng có thể là dấu hiệu tiềm ẩn của một bệnh lý nào đó.
Vì thế để cải thiện hệ tiêu hóa, hãy uống đủ nước. Uống nước làm mềm một số chất dinh dưỡng, hỗ trợ làm mềm phân, việc đi tiêu sẽ dễ dàng hơn.
4. Tránh hút thuốc
Hút thuốc lá làm giảm lực ở phần kết nối giữa thực quản và dạ dày, tăng nguy cơ trào ngược axit trong bụng vào thực quản hoặc đau bụng. Tương tự, hút thuốc làm trầm trọng thêm tình trạng viêm loét dạ dày tá tràng cũng như các trường hợp viêm ruột, bên cạnh đó còn liên quan đến nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Vậy nên, người hút thuốc lá, nghiện thuốc lá muốn cải thiện hệ tiêu hóa tốt nhất nên cai thuốc lá ngay từ bây giờ. Không chỉ vậy còn có thể giúp cải thiện đường hô hấp và sức khỏe tổng thể.
5. Chia nhỏ bữa ăn
Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên trong ngày để giữ cân bằng lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời cũng sẽ giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức sống. Chia nhỏ bữa ăn, ăn đúng bữa cũng sẽ tránh việc bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn sau – tình trạng có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều chất béo, ngăn cản sự hấp thụ dinh dưỡng và dẫn tới bệnh rối loạn tiêu hóa.
Việc tiêu thụ nhiều thức ăn trong cùng một thời điểm, ăn quá nhanh sẽ khiến hệ tiêu hóa bất ổn định. Dễ dẫn đến táo bón hoặc đi phân lỏng. Vậy nên để cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy, bạn nên ăn vừa đủ và nên chia nhỏ bữa ăn để tránh “tổn thương” dạ dày.
6. Tập thể dục
Hỗ trợ tập luyện thường xuyên để tạo bầu không khí phù hợp cho dạ dày bằng cách cho phép thức ăn di chuyển qua ruột già sớm hơn, điều này cũng làm giảm lượng nước đi trong phân. Bài tập tim mạch liên tục hỗ trợ làm dẻo dai các cơ của dạ dày bên cạnh việc giảm tình trạng uể oải bằng cách thúc đẩy các cơ dạ dày đẩy chất đầy tiêu hóa vào hệ thống của bạn.
7. Tránh đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt có ít chất xơ hoặc dinh dưỡng và thường chứa một lượng lớn chất béo bão hòa, chất phụ gia và muối có hại cho cơ thể. Đặc biệt dễ dẫn đến đầy hơi, táo bón. Vì vậy, hãy tránh ăn khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, bánh rán, pizza,…tất tần tật mọi đồ ăn vặt có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe của bạn.
Ăn đồ ăn vặt nhiều cũng sẽ dễ dẫn đến béo phì, hoặc nguy hiểm hơn là các bệnh lý như mỡ máu, huyết áp cao,….Hãy bỏ hoặc ăn ít đồ ăn vặt để cải thiện hệ tiêu hóa, giúp dạ dày khỏe hơn mỗi ngày.
8. Đối phó với căng thẳng
Căng thẳng hoặc lo lắng quá mức có thể khiến dạ dày của bạn hoạt động quá mức. Vì lo lắng là nguy cơ khiến tình trạng hội chứng ruột kích thích hay loét dạ dày tá tràng xấu đi trông thấy. Để bảo vệ và cải thiện đường tiêu hóa, hay giảm căng thẳng bằng cách thư giãn, tránh xa nguồn cơn gây stress, làm điều mình thích,…
Trên đây là một số phương pháp để cải thiện hệ tiêu hóa, giúp dạ dày khỏe mạnh. Hy vọng các thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.