7 cách làm giảm huyết áp tự nhiên

3. Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng và ổn định sẽ tác dụng tốt lên huyết áp. DASH, viết tắt của Chế độ ăn kiêng Ngừng Tăng huyết áp là một chế độ ăn kiêng được thiết kế để giúp mọi người vượt qua bệnh tăng huyết áp, nhưng triết lý tổng thể của nó được áp dụng rộng rãi để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.

Các chế độ ăn kiêng khuyến khích mọi người hạn chế các thực phẩm không lành mạnh. Đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều natri, đường, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Đồng thời cần ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như kali, canxi và magiê. Cách làm giảm huyết áp tự nhiên này có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh, ăn một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp ổn định và giảm huyết áp hiệu quả.

Ví dụ, kali được biết là có tác dụng đẩy nhanh quá trình bài tiết natri ra khỏi cơ thể. Đồng thời kali cũng có thể làm giãn các thành mạch máu để giúp giảm huyết áp.

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh nên tập trung vào các loại thực phẩm như rau, trái cây, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, cá…. Ngoài ra cần tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh,…

4. Theo dõi lượng natri của bạn

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa việc tiêu thụ quá nhiều natri sẽ dẫn đến huyết áp cao.

Natri là một khoáng chất xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm. Natri cũng là chất phụ gia trong thực phẩm chế biến sẵn nhằm tăng hương vị, bảo quản độ tươi hoặc cải thiện kết cấu.

Muối thông thường dùng để nấu ăn là sự kết hợp giữa natri và clorua. Giảm lượng natri – muối là cách làm giảm huyết áp tự nhiên hữu hiệu nhất.

Hãy ghi nhớ những điều sau:

• Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn: Thay vào đó, hãy chọn trái cây tươi và rau quả.
• Đọc và so sánh nhãn trên bao bì: Thực phẩm đóng hộp có thể là nguồn ẩn chứa natri. Vì thế bạn nên theo dõi cẩn thận trước khi mua.
• Lưu ý về “sáu loại mặn”: Ccó sáu loại thực phẩm phổ biến có thể bổ sung hàm lượng natri cao vào chế độ ăn uống của bạn.

5. Hạn chế uống rượu

Cách làm giảm huyết áp tự nhiên tiếp theo chính là hạn chế uống rượu. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và gây nguy hiểm cho người bệnh. Vì vậy, chìa khóa để kiểm soát huyết áp là uống ít rượu và uống điều độ. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly mỗi ngày và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Những người nghiện rượu nặng, nếu thực hiệu tập luyện thể dục điều độ có thể làm giảm huyết áp tâm thu từ 2-4 mmHg và giảm huyết áp tâm trương từ 1-2 mmHg.