Trong quá trình thai nghén, “tâm trạng ăn uống” của các mẹ bầu rất thất thường và không theo một quy luật nào cả. Đặc biệt là bà bầu rất dễ thèm ăn vào ban đêm. Tuy nhiên chính sự thèm ăn và không có một chế độ ăn đúng, khoa học dễ khiến mẹ bầu mắc tiểu đường thai kỳ – căn bệnh gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé nếu không được điều trị kịp thời. Dưới đây là một số thực phẩm ăn đêm tốt cho bà bầu giúp phòng ngừa tiểu đường thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
1. Bà bầu ăn đêm nên ăn gì?
Không phải thực phẩm nào cũng thích hợp với bà bầu. Đặc biệt là ăn đêm thì phải lựa chọn đúng, chọn chuẩn thực phẩm thì mới có thể giúp mẹ bầu phòng ngừa đái tháo đường thai kỳ.
1.1. Bánh mì nguyên cám
Thực phẩm ăn đêm tốt cho bà bầu đầu tiên chính là bánh mì nguyên cám. Bánh mì là món ăn tối cho bà bầu thích hợp mà không gây ảnh hưởng đến em bé. Ngược lại, bánh mì còn là thực phẩm cực kỳ tốt cho bé.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển tốt hơn trong 9 tháng của thai kỳ. Chính vì thế mẹ bầu có thể lựa chọn ăn vài lát bánh mì để xoa dịu cơn đói mà không cần phải lo lắng bánh mì sẽ khiến mẹ mắc tiểu đường thai kỳ.
1.2. Các loại hạt
Món ăn tối cho bà bầu tiếp theo chính là các loại hạt – loại thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng. Vừa có thể làm món ăn vặt mà vừa có thể sử dụng để xoa dịu cơn đói ban đêm cho mẹ bầu. Các loại hạt mẹ bầu có thể lựa chọn để ăn đêm như hạt điều, hạt sen, hoặc là hạnh nhân,…Các loại hạt không chỉ tốt cho mẹ bầu mà nuôi dưỡng và phát triển trí óc của em bé ngay còn trong bụng mẹ.
Ngoài ra, các loại hạt trên còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, giàu protein và chất béo có lợi khiến mẹ bầu no nhanh hơn mà không gây nặng bụng khó tiêu. Đây sẽ là một thực phẩm ăn đêm tốt cho bà bầu để “cứu” đói vào mỗi tối.
1.3. Trứng luộc
Một món ăn tối cho bầu đơn giản giúp giải quyết ngay vấn đề bà bầu đói ban đêm nên ăn gì chính là trứng luộc. Chỉ với một quả trứng luộc mỗi tối thôi là mẹ bầu sẽ cung cấp đủ dưỡng chất hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi rồi.
Điểm đặc biệt thứ hai chứng tỏ trứng luộc là thực phẩm ăn đêm tốt cho bà bầu chính là khả năng cân bằng chất béo bão hòa, giúp phòng tránh tiểu đường thai kỳ. Omega-3 hỗ trợ nuôi dưỡng trí óc thai nhi, giúp hạn chế dị tật của trẻ ngay ở trong bụng me
1.4. Sữa bầu
Bà bầu có nên uống sữa ban đêm? Sữa có khiến bà bầu mắc tiểu đường thai kỳ chắc hẳn là câu hỏi của rất nhiều chị em khi mang thai con đầu lòng. Sữa bầu là loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt cho mẹ và thai nhi. Trong sữa chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như protein, vitamin D, canxi để bồi bổ cho mẹ và tăng cường sự phát triển của bé.
Ngoài việc uống sữa vào ban đêm thì mẹ bầu có thể uống thêm một cốc sữa ấm vào ban đêm. Mẹ bầu sẽ hoàn toàn không phải lo về vấn đề cân nặng hay sợ gây mất ngủ vì tryptophan – amino axit có trong sữa bầu sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn, say giấc hơn. Tuy nhiên, các mẹ cũng đừng uống quá nhiều nếu không sẽ gây đầy bụng nhé.
1.5. Bánh quy ít béo
Thực phẩm ăn đêm tốt cho bà bầu mẹ có thể lựa chọn chọn để lót dạ vào ban đêm chính là bánh khuya ít béo. Đây là một món ăn tối cho bà bầu khá an toàn mà lại thơm ngon, ít đường, ít béo giúp mẹ bầu phòng ngừa tiểu đường thai kỳ. Nếu có thể tự làm bánh quy và tự đong đếm nguyên liệu thì càng tốt. Nhưng nếu phải đi mua ngoài các mẹ nên nhớ hãy chú ý thành phần cũng như hàm lượng các thành phần có trong đó nhé.
1.6. Chuối
Bà bầu ăn hoa quả ban đêm được không? Loại hoa quả ăn đêm cho bà bầu nào thích hợp?
Trái cây là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe. Thực tế rất nhiều chuyên gia đã xếp trái cây, điển hình là chuối vào nhóm thực phẩm ăn đêm tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp. Một số loại trái cây như cam, bưởi, quýt,..là những thực phẩm bà bầu nên tránh ăn vào ban đêm vì chúng có thể khiến bà bầu gặp phải tình trạng cồn ruột, buồn nôn rất khó chịu.
2. Bà bầu để bụng đói có sao không?
Theo một số nghiên cứu chỉ ra, trên thực tế ăn đêm thường xuyên sẽ gây hại cho bà bầu. Thậm chí là còn ảnh hưởng đến cả thai nhi.
Nếu không lựa chọn đúng thực phẩm ăn đêm tốt cho bà bầu thì rất dễ dẫn đến nguy cơ béo phì và nguy hại hơn nữa là tiểu đường thai kỳ. Ăn vào ban đêm khiến cho dạ dày buộc phải tiêu hóa thức ăn mà trong khi đây lại là giờ giấc đãng lẽ là thời gian “nghỉ ngơi” của nó. Vì thế mà nếu mẹ bầu ăn nhiều sẽ gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ. Vì thế mà mẹ bầu tăng cân nhưng con sinh ra lại còi cọc.
Tuy nhiên, cũng không vì thế mà mẹ bầu lại để cho mình bị đói cả đêm được. Đói sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ mà còn khiến mẹ bầu khó chịu. Vì thế mà chị em nên chọn các thực phẩm như đã chia sẻ trên để ăn vào buổi đêm. Nhưng chỉ ăn với số lượng vừa đủ, ăn lót dạ để không khiến dạ dày khó chịu. =
3. Lưu ý về cách ăn uống cho mẹ bầu vào ban đêm
Ăn uống vô tội vạ vào ban đêm dễ khiến mẹ bầu béo phì, đầy bụng và tăng tỷ lệ mắc tiểu đường. Vì thế mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau đây:
- Không nên ăn quá nhiều khi đói đêm: Quy tắc chung trong việc ăn đêm chính là ăn thêm vào buổi sáng và giảm khẩu phần ăn vào bữa trưa và tối. Bổ sung dinh dưỡng vào buổi sáng nhiều hơn sẽ giúp mẹ bầu có đủ năng lượng cho cả ngày dài. Và đừng quên ăn đúng giờ nhé.
- Không ăn muộn vào buổi tối: Mặc dù nói là ăn đêm nhưng mẹ bầu cũng không nên ăn sau 9h tối. Nếu sau thời gian đó mẹ bầu đói thì hãy ăn thêm một ít thực phẩm ăn đêm tốt cho bà bầu bên trên để lót dạ thôi nhé.
- Thời gian ăn uống hợp lý cho bà bầu tránh đói đêm chính là vào buổi sáng. Nên chia nhỏ 3 bữa chinh thành nhiều bữa phụ. Như vậy sẽ giảm thiểu đáng kể tình trạng đói đêm trong thời kỳ mang thai.
- Nên thường xuyên đi bộ để giúp tiêu hóa thức ăn và tăng cường sức khỏe, giúp mẹ bầu ngủ sâu giấc hơn, giảm thiếu tình trạng đói đêm tốt hơn.
Tiểu đường thai kỳ, béo phì ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ bầu. Thậm chí là có thể gây nguy hiểm cho cả thai nhi, khiến thai nhi có thể mắc nhiều bệnh lý hoặc dị tật. Vì thế lựa chọn thực phẩm ăn đêm tốt cho bà bầu có thể giúp bà bầu phòng tránh các mối nguy hại trên và giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt, giữ sức cho hành trình vượt cạn sắp tới. Hy vọng các chia sẻ trên đã giúp mẹ bầu trả lời được câu hỏi bà bầu đói đêm nên ăn gì. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.