Chiều cao tăng đến 18 tuổi ở nữ và đến 24 tuổi ở nam. Việc tăng chiều cao sau khi đến tuổi trưởng thành khá khó khăn vì quá trình sản xuất các hormone tăng trưởng từ từ ngừng lại. Tuy nhiên, nếu bạn cho rằng như vậy đồng nghĩa với việc bạn sẽ mãi mãi phải dừng lại ở chiều cao đó thì hoàn toàn sai lầm. Dù bạn 21, 22 hay 25 tuổi bạn vẫn có thể tăng chiều cao một cách tự nhiên nếu thực hiện theo 5 mẹo cải thiện chiều cao cho người trưởng thành dưới đây.
1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Cơ thể của bạn sẽ hấp thụ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để tăng trưởng và tăng chiều cao.
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi, vitamin D, phốt pho, iốt và magiê là cực kỳ quan trọng để có được sự tăng trưởng thích hợp. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa vì chúng gây khó tiêu hóa và cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
Để có được protein, carbohydrate, axit amin và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh, hãy đảm bảo bạn bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình.
Một số thực phẩm nên bổ sung để cải thiện chiều cao cho người trưởng thành như:
- Cà rốt
- Lòng đỏ trứng
- Thịt bò
- Cá – cá ngừ, cá thu và cá hồi
- Gan
- Các loại rau lá xanh
- Những quả khoai tây
- Các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng
- Gà
- Đậu
- Đậu Hà Lan
- Trái cây như táo và chuối
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
Không thể bỏ qua tầm quan trọng của canxi đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể con người. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển cùng với duy trì xương và sụn chắc khỏe . Vì vậy, bạn nên có sữa và các sản phẩm từ sữa để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nhất 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể.
2. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn quan trọng nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có thể góp phần thúc đẩy tăng trưởng và cải thiện chiều cao cho người trưởng thành một cách tuyệt vời.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho phép cơ thể bạn có đủ lượng Vitamin D. Tắm nắng, đặc biệt là vào sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ tốt hơn vì bức xạ tia cực tím ở mức thấp nhất trong thời gian này.
3. Kéo giãn cơ và Tập thể dục
Tập thể dục là một yếu tố vô cùng quan trọng để chiều cao được cải thiện. Sự tăng trưởng của xương sẽ được kích thích khi cơ thể được vận động và kéo căng.
Những bài tập này cũng sẽ cải thiện tư thế và giúp bạn tăng thêm ít nhất là 2cm chiều cao. Ngoài tập thể dục, các hoạt động thể thao như đạp xe, bơi lội cũng có thể giúp tăng chiều cao.
4. Yoga
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, tập yoga giúp bạn trông cao hơn và góp phần vào sự phát triển toàn diện của cơ thể. Các tư thế yoga khác nhau giúp cơ thể bạn dẻo dai, bên cạnh đó còn kích thích các hormone tăng trưởng. Vì vậy, đây là những tư thế yoga tốt nhất để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành.
Các bài tập yoga giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện tư thế, củng cố xương, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn và tránh căng thẳng. Hãy thực hiện các bài tập này thường xuyên để nhận thấy sự khác biệt trông thấy chỉ sau 2-3 tuần.
5. Ngủ đúng
Ngủ đủ giấc là hoàn toàn cần thiết để cải thiện chiều cao cho người trường thành. Vì thực tế là hormone tăng trưởng làm nhiệm vụ làm dày và dài xương của bạn trong khi ngủ sâu.
Tư thế ngủ đúng cũng rất quan trọng để phát triển đúng cách. Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, đồng thời thực hiện các mẹo sau để giúp ngủ sâu, ngủ ngon hơn:
- Sử dụng một tấm nệm thoải mái và chắc chắn.
- Luôn mặc quần áo sạch, mềm và thoải mái khi ngủ.
- Đảm bảo rằng căn phòng tối và yên tĩnh khi bạn đang ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Thư giãn và tập thở sâu trước khi ngủ.
Trên đây là 5 mẹo có thể giúp cải thiện chiều cao cho người trưởng thành sau tuổi 25. Hãy tạo thói quen dành ra 30 phút để tập thể dục và yoga mỗi ngày. Ăn thức ăn bổ dưỡng, tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng 10 phút và nghỉ ngơi đầy đủ. Khi thực hiện những động tác này thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu tăng cường xương, giảm cân, cải thiện tư thế và có thể cao hơn chỉ sau 2 – 3 tuần thực hiện các mẹo đều đặn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.