Huyết áp cao có thể gây hại cho sức khỏe người bệnh mà không gây ra bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào cho đến khi dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, bệnh tim, thận,… Vì lý do này, tăng huyết áp được coi là “kẻ giết người thầm lặng”. May mắn thay, bạn có thể thay đổi lối sống để giảm cao huyết áp. Đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các biến chứng khác. Vậy, đó là các thay đổi nào? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé!!
1. Ăn theo chế độ có lợi cho tim mạch
Hầu hết tất cả các loại thực phẩm và đồ uống đều phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nếu ăn với lượng thích hợp. Nhưng tỷ lệ thực phẩm tốt cho tim mạch càng cao thì càng tốt cho huyết áp của bạn.
Thực phẩm tăng cường sức khỏe và giảm cao huyết áp bao gồm:
- Hoa quả và rau
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch và gạo lứt
- Các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa chua
- Quả hạch, hạt giống và các loại đậu
- Chất béo có lợi cho tim, chẳng hạn như dầu ô liu
Trong khi đó, hạn chế các loại thực phẩm có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch tổng thể. Chẳng hạn như:
- Các loại thịt béo và pho mát
- Sữa nguyên chất
- Đồ chiên
- Đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường
- Các loại ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng
- Thực phẩm mặn, chẳng hạn như thịt nguội và khoai tây chiên
2. Trau dồi thói quen tập thể dục lành mạnh
Duy trì hoạt động thể chất giúp giảm cao huyết áp. Đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức ổn định. Tất cả các thuộc tính này đều vô cùng quan trọng để ngăn ngừa tăng huyết áp.
Đối với những người khỏe mạnh, các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nên trải rộng hoạt động trong suốt mỗi tuần, bao gồm các bài tập kéo giãn và linh hoạt. Ít nhất hai lần một tuần, tham gia vào các bài tập tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như tập tạ nhẹ. Một số hoạt động, chẳng hạn như leo cầu thang và đạp xe, đều là những bài tập thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp.
3. Ngủ đủ giấc hàng đêm
Mọi người thỉnh thoảng đều gặp phải tình trạng thiếu ngủ. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc – trung bình sáu giờ hoặc ít hơn mỗi đêm – huyết áp của bạn có thể tăng lên.
Mất ngủ làm hỏng khả năng điều chỉnh hormone căng thẳng của cơ thể, có thể dẫn đến huyết áp cao. Hầu hết mọi người cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể hồi phục và nghỉ ngơi. Để tăng tỷ lệ ngủ ngon và giảm cao huyết áp hãy ngủ trong một căn phòng tối, thoải mái, hạn chế sử dụng các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại, laptop,… trước khi đi ngủ và có chế độ sinh hoạt đều đặn, khoa học.
4. Quản lý căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm huyết áp của bạn bằng cách giữ cho các hormone căng thẳng không sản sinh quá mức. Các hormone này sẽ khiến cơ thể phản ứng tăng nhạy cảm quá độ – “chiến đấu hoặc bỏ chạy” bằng cách tăng nhịp đập và co thắt mạch máu.
Để ngăn chặn điều này, hãy giải quyết các tình huống gây căng thẳng ngay từ sớm, tránh chúng khi bạn có thể. Hãy xem xét các phương pháp thư giãn, chẳng hạn như thiền, các bài tập thở và yoga. Như vậy bạn vừa có thể kiểm soát căng thẳng mà vừa có thể giảm cao huyết áp hiệu quả.
5. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Gặp bác sĩ để khám sức khỏe định kỳ và bất cứ khi nào bạn nhận thấy các triệu chứng bất thường có thể giúp đảm bảo phát hiện và xử lý sớm được bất kỳ sự gia tăng huyết áp nào. Vì vậy, hãy thăm khám ít nhất 6 tháng một lần để bảo đảm bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, nên kết hợp với các giải pháp giảm cao huyết áp trên để kiểm soát hiệu quả.