Một số chuyên gia y tế cũng đề nghị giảm huyết áp bằng cách cắt bỏ đồ uống có chứa caffein và rượu. Vì dư thừa cả hai chất này đều cực kỳ nguy hại cho sức khỏe. Ngoài ra, người bệnh cũng được khuyên nên thường xuyên bổ sung một số loại nước uống cho người cao huyết áp sau đây để làm giảm huyết áp cao và các bệnh tim mạch khác.
1. Sữa ít béo
Sữa là một thức uống vô cùng quen thuộc. Tuy nhiên, với người cao huyết áp, không phải đâu cũng là loại sữa phù hợp với họ.
Sữa được chia thành hai loại: Sữa ít béo và sữa chứa nhiều chất béo. Và tất nhiên, sữa ít béo mưới là loại nước uống cho người cao huyết áp. Trong sữa nhiều chất béo có chứa một lượng đáng kể axit palmitic. Chất này có thể chặn các tín hiệu giúp làm giãn mạch máu, cho phép máu lưu thông tự do. Khi này, các động mạch bị căng và co lại có thể dẫn đến huyết áp tăng cao.
Còn với sữa ít béo, chúng chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như phốt pho, kali và canxi. Đây là ba chất dinh dưỡng liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng này giúp tổng hợp và tăng cường vitamin D – một loại vitamin giúp thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh.
2. Trà dâm bụt
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, uống trà dâm bụt có thể làm giảm đáng kể huyết áp. Đặc biệt là khi nó bạn uống thường xuyên.
Các nhà nghiên cứu cho biết trà dâm bụt có anthocyanins và các chất chống oxy hóa. Các chất này có thể giúp các mạch máu chống lại những tổn thương khiến chúng bị thu hẹp. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống ba cốc trà dâm bụt mỗi ngày. Lưu ý,, hãy ngâm trong sáu phút trước khi uống để trà dâm bụt phát huy được hiệu quả cao nhất nhé.
3. Nước ép lựu
Nếu bạn đang lo lắng về huyết áp của mình, đã đến lúc bạn nói lời chào với loại quả ngọt ngào màu đỏ ruby này. Trong các loại nước uống cho người cao huyết áp, nước ép lựu được xem là loại nước có công dụng hiệu quả nhất.
Trong nước ép lựu chứa nhiều kali và các chất dinh dưỡng có lợi cho tim khác. Ngoài ra, nước ép lựu có hoạt tính chống oxy hóa cao gấp ba lần trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu lâm sàng cho thấy thường xuyên uống nước ép lựu có thể làm giảm đáng kể huyết áp.
Trong một trong những nghiên cứu, uống nước ép lựu giúp cải thiện huyết áp tâm thu bất kể những người tham gia đã uống nó bao nhiêu mỗi tuần.
4. Nước chanh
Theo các chuyên gia sức khỏe, bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh làm nên điều kỳ diệu đối với sức khỏe của bạn. Nước chanh làm sạch tế bào của bạn. Loại nước uống cho người cao huyết áp giúp các mạch máu mềm và linh hoạt. Đặc biệt là giúp làm giảm huyết áp.
Nước chanh có chứa vitamin C. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể. Một cốc nước chanh mỗi sáng có thể giúp điều chỉnh mức huyết áp.
5. Nước cam
Cũng như nước chanh, nước cam được biết đến là một trong loại nước chứa hàm lượng lớn vitamin C. Uống một cốc nước cam tươi vào buổi sáng có thể đáp ứng nhu cầu bổ sung vitamin hàng ngày của bạn.
Theo các nghiên cứu khác nhau, tiêu thụ trái cây giàu vitamin C có thể giúp kiểm soát huyết áp cao. Ngoài ra, nước cam được biết là làm cho các mạch máu mềm và linh hoạt, có thể giúp giảm huyết áp.
6. Nước mật ong
Nước mật ong có thể giúp kiểm soát mức huyết áp cao hiệu quả. Thêm một thìa cà phê mật ong và 5 đến 10 giọt giấm táo vào một cốc nước nóng và uống vào sáng sớm. Nước uống cho người cao huyết áp này sẽ giúp để giảm cholesterol, duy trì sự giãn mạch và giúp điều hòa huyết áp vô cùng hiệu quả.
Củ cải đường là một nguồn cung cấp kali, folate dồi dào. Đây là hai chất rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Hơn nữa, củ cải đường có chứa nitrat làm giãn mô cơ trơn và tăng lưu lượng máu. Cuối cùng, củ cải đường hỗ trợ chức năng mạch máu khỏe mạnh và chống lại homocysteine – chất có thể làm hỏng mạch máu.
Nghiên cứu cho thấy rằng một đến hai cốc nước ép củ cải đường mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp ngay lập tức (trong vòng một giờ sau khi tiêu thụ).
Ngoài việc tuân theo một chế độ sống lành mạnh, hãy bổ sung thêm các loại nước uống cho người cao huyết áp trên. Các loại nước này sẽ giúp ích trong việc giảm huyết áp của bạn mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.