5 cách giảm mỡ máu tự nhiên không cần dùng thuốc

Mỡ máu mất kiểm soát là bệnh lý vô cùng nguy hiểm. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh mà còn gây ra những biến chứng có thể gây tử vong cao. Chính vì thế kiểm soát mỡ máu vô cùng quan trọng. Ngoài sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ thì người bệnh nên thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt hàng ngày để tăng hiệu quả điều trị bệnh. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 5 cách giảm mỡ máu tự nhiên hiệu quả, dễ thực hiện. Cùng theo dõi nhé. 

1. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Trong các cách giảm mỡ máu tự nhiên thì đây là phương pháp người bệnh cần chú trọng nhất. Sở dĩ vì, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị bệnh máu nhiễm mỡ và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh. Chỉ một vài thay đổi trong thói quen ăn uống thường ngày cũng có thể cải thiện bệnh đáng kể. Hơn nữa chính là cải thiện các sức khỏe tim mạch hiệu quả. Vậy, người bệnh cần ăn uống thế nào để giảm mỡ máu? Cần lưu ý đến các vấn đề gì trong khẩu phần ăn hàng ngày?

• Chú ý giảm thiểu chất béo bão hòa:

Chất béo bão hòa là nguyên nhân chính khiến cho lượng cholesterol xấu trong máu tăng cao. Chính vì thế người bệnh cần phải chú ý giảm ăn các thực phẩm giàu chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đặc biệt là các loại thịt đỏ, chế phẩm từ sữa,…

• Loại bỏ chất béo chuyển hóa:

Ngoài việc chú ý đến chất béo bão hòa thì người bệnh cần chú ý đến một loại chất béo khác. Đó là chất béo chuyển hóa. Hầu hết loại chất béo này sẽ xuất hiện ở bơ thực vật, bánh quy,…nhiều. Thông thường các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa trên nhãn dán sẽ có ghi “dầu thực vật hydro hóa một phần”. Người bệnh cần phải đặc biệt chú ý và không nên mua những loại thực phẩm này.

• Nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3:

Là một axit béo nhưng thực chất đây lại là chất dinh dưỡng có tác dụng làm giảm chỉ số cholesterol LDL (chất béo steroid xấu có hại). Ngoài ra, chất dinh dưỡng này còn giúp khỏe tim mạch và giảm huyết áp hiệu quả. Người bệnh có thể tìm thấy axit béo omega-3 trong các thực phẩm như cá hồi, cá trích, quả óc chó, cá thu, hạt hạnh nhân,…

• Nên ăn thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ từ lâu đã được minh chứng là cách giảm mỡ máu tự nhiên hiệu quả. Người bệnh có thể mua các sản phẩm như bột yến mạch, táo, lê, đậu, rau xanh,…để bổ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày của mình.

2. Tăng cường hoạt động thể chất

Một trong những phương pháp giảm mỡ máu hiệu quả là tập thể dục thể thao, tăng cường hoạt động thể chất. Theo các chuyên gia, người bệnh mỡ máu tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày có thể cải thiện chỉ số cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, duy trì hoạt động thể chất còn có thể giúp bạn giảm cân, phòng ngừa các biến chứng bệnh mỡ máu hiệu quả.

Bạn có thể chọn một số cách giảm mỡ máu tự nhiên bằng việc hoạt động thể lực như:

• Đi bộ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày
• Đi xe đạp
• Chơi thể thao

Cai thuốc lá, chất kích thích

Thuốc lá, chất kích thích là nguyên nhân chính gây nên các biến chứng bệnh máu nhiễm mỡ. Cai thuốc lá, chất kích thích là cách giảm mỡ máu tự nhiên được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng:

• Cai thuốc lá, chất kích thích giúp huyết áp, nhịp tim hồi phục
• Tuần hoàn máu và chức năng phổi được cải thiện nhanh chóng
• Loại bỏ các nguy cơ mắc biến chứng bệnh mỡ máu về tim, phổi

Giảm cân

Nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh máu nhiễm mỡ chính là béo phì. Vậy thì cách giảm mỡ máu tự nhiên ở đây không có gì khác ngoài việc giảm cân. Béo phì có thể làm nồng độ cholesterol trong cơ thể tăng vọt một cách nhanh chóng. Đặc biệt là khi các món ăn yêu thích của bạn là đồ ăn, đồ uống nhiều đường, nhiều dầu mỡ.

Hãy thay đổi cách ăn uống của mình. Chỉ một thay đổi nhỏ thôi cũng có thể giúp bạn tránh xa được căn bệnh máu nhiễm mỡ nguy hiểm này. Ngưng ngay tất cả việc ăn đồ ngọt, thường xuyên tập các bài tập giảm cân, ăn uống healthy sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, hạ đường huyết, hạ huyết áp mà còn phòng chống được các biến chứng của bệnh hiệu quả.

Uống rượu một cách điều độ

Rượu bia có lẽ là thức uống khó từ bỏ nhất. Đặc biệt là với những người có tính chất công việc yêu cầu ngoại giao nhiều. Biết rằng rượu bia hại nhưng muốn từ bỏ lại không thể. Vậy. phương pháp giảm mỡ máu hiệu quả ở đây chính là uống rượu có điều độ, uống phải đúng cách.

Theo các chuyên gia khuyến nghị:

• Người trưởng thành khỏe mạnh tối đa chỉ nên uống 1 – 3 ly/ngày
• Với phụ nữa và nam giới dưới 65 tuổi cũng chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày
• Với nam giới trên 65 tuổi chỉ nên uống tối đa 2 ly/ngày.

Nếu uống quá nhiều thì hậu quả sẽ vô cùng khó lường. Lúc này bệnh sẽ không chỉ dừng ở máu nhiễm mỡ mà có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như cao huyết áp, suy tim, đột quỵ,… Trên đây là bài viết tổng hợp các cách giảm mỡ máu tự nhiên, hiệu quả. Hy vọng những thông tin này đã giúp ích phần nào cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.